Hamilelik sürecinde kâfi ve istikrarlı beslenmek, anne ve bebek sıhhati açısından büyük kıymet taşırken, kimi besinlerin tüketimine de dikkat edilmesi gerekiyor. Başakşehir Çam ve Sakura Kent Hastanesi’nden Diyetisyen Şule Bozkurt, sağlıklı bir gebelik ve doğum süreci için beslenme konusunda kıymetli bilgiler paylaştı.
GEBELİKTE KÂFİ VE İSTİKRARLI BESLENME ŞART
Diyetisyen Bozkurt, gebelik devrinde kâfi ve istikrarlı beslenmenin hem annenin sıhhatini korumak hem de bebeğin büyüme ve gelişimini sağlamak açısından kritik olduğunu belirtti. “4 yapraklı yonca modeli dediğimiz bir beslenme tertibimiz var. Karışık renklerdeki zerzevat ve meyvelerin tüketimi de gökkuşağı renklerinde beslenme açısından önemli” dedi.
Özellikle folik asit, gebelik sürecinde hatta öncesinde alınması gereken en kıymetli vitaminlerden biri olarak öne çıkıyor. Folik asit kaynakları ortasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, fındık, yumurta ve avokado bulunuyor.
Gebelikte artan demir muhtaçlığına da dikkat çeken Bozkurt, demir desteğinin yanı sıra kırmızı et, kümes hayvanları ve kuru baklagiller üzere besinlerle demir alımının desteklenmesi gerektiğini belirtti. Ayrıyeten, demirin bedende daha düzgün emilmesi için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesinin değerli olduğunu söyledi.
Kalsiyum, fosfor ve D vitamini de gebelikte değerli mineraller ortasında yer alıyor. Kalsiyum kaynakları olarak süt ve süt eserleri öne çıkarken, Omega-3’ün bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi için haftada 1-2 sefer balık tüketimi öneriliyor. Lakin taban balıklarının cıva içeriği nedeniyle gebelikte tüketilmemesi gerektiği vurgulandı.
BİTKİ ÇAYLARI DİKKATLİ TÜKETİLMELİ
Hamilelikte çay ve kahve tüketiminin sonlandırılması gerektiğini belirten Bozkurt, “Fazla kafein alımı, bebekte demir emilimini azaltabiliyor. Bitki çayları ise rahim kasılmalarını uyararak erken doğum riskini tetikleyebilir. Doktora istişareden hiçbir bitki çayı tüketilmemeli. Günde 3-4 kupa bitki çayı içmek önemli riskler oluşturabilir” dedi.
BESLENMENİN YETERSİZ KALMASI BEBEK GELİŞİMİNİ ETKİLEYEBİLİR
Gebelik sürecinde annenin kâfi ve istikrarlı beslenmemesi durumunda, hem anne sıhhatinin olumsuz etkilenebileceğini hem de bebeğin gelişemeyeceğini vurgulayan Bozkurt, “Anne kâfi beslenmezse, vitamin ve mineral depoları tükenir. ‘İki canlıyım, iki kat yemek yemeliyim’ fikri yanlıştır. Son aylarda ayda 1-1,5 kilo alınması idealdir” dedi.
Sebze ve meyvelerin tüketiminde pestisit riskine de dikkat çeken uzman, bu besinlerin karbonatlı suyla yeterlice yıkanması gerektiğini belirtti. Birinci aylarda bulantı nedeniyle iştahsızlık yaşanabileceğini, lakin çok kilo alımının da bebeğin doğum kilosunu artırarak doğumu zorlaştırabileceğini ekledi. Ayrıyeten, gebelikte görülen gestasyonel diyabetin (gebelik şekeri) denetim altında tutulması için istikrarlı beslenme ve tertipli antrenmanın kıymetli olduğunu vurguladı.
ALKOL VE SİGARA KATİYETLE YASAK
Sigara ve alkol tüketiminin gebelikte önemli riskler oluşturduğunu belirten Bozkurt, “Düşük riskini artırır, bebeğin gelişimini olumsuz tesirler ve erken doğum riskini tetikler. Bu yüzden katiyetle tüketilmemelidir” dedi.
Hamilelikte kilo alımının annenin kilosuna bağlı olarak 9-14 kilo ortasında değişebileceğini belirten uzman, “Zayıf bir anne adayı 14 kilo alabilirken, fazla kilolu bir anne adayının daha az kilo alması gerekebilir. Gebelik sürecinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır” tabirlerini kullandı.
Son olarak, gebelikte kabızlık sorununun yaygın olduğunu ve su tüketiminin en az 8-10 bardak olması gerektiğini söyleyen Bozkurt, “Dengeli ve sağlıklı beslenme tertibi devam ettirildiğinde, sağlıklı bir gebelik ve doğum süreci geçirilir. Annelerin bu hususta şuurlu olması büyük değer taşıyor” dedi.