Kış ayları, soğuk hava şartları ve kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi nedeniyle hastalıkların yaygınlaştığı bir periyottur. Grip, soğuk algınlığı, bronşit üzere teneffüs yolu enfeksiyonları bu mevsimde daha sık görülür. Lakin bağışıklık sistemini güçlendirerek ve kimi kolay tedbirler alarak kışı sağlıklı bir formda geçirmek mümkündür. Pekala, soğuk havalara karşı nasıl kalkanınızı oluşturabilirsiniz? İşte, kış aylarını hastalıksız atlatmanın 7 yolu…

KIŞ AYLARINI HASTALIKSIZ ATLATMANIN 7 YOLU

1. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketin

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı en güçlü savunma sistemidir. Bu nedenle beslenme nizamınıza dikkat etmek büyük kıymet taşır.

C vitamini:

Portakal, mandalina, kivi, limon üzere meyveler bağışıklık sistemini takviyeler.

D vitamini:

Kış aylarında güneş ışığından gereğince faydalanamadığımız için balık, yumurta ve süt eserleri tüketerek D vitamini eksikliğini önleyebilirsiniz.

Çinko ve probiyotikler:

Yoğurt, kefir ve turşu üzere fermente besinler bağırsak sıhhatini destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bitki çayları: Ihlamur, adaçayı, zencefil ve kuşburnu çayı bağışıklığı destekleyerek bedeni hastalıklara karşı korur.

2. Ellerinizin hijyenine dikkat edin

Virüsler ve bakteriler, eller yoluyla kolaylıkla yayılabilir. Bu nedenle el hijyenine itina göstermek hastalıkları önlemenin en kolay lakin tesirli yollarından biridir.

Eller sık sık sabun ve su ile en az 20 saniye boyunca yıkanmalıdır.

Dışarıda su ve sabuna erişim yoksa alkol bazlı el dezenfektanları kullanılmalıdır.

Toplu taşıma araçları, kapı kolları ve asansör düğmeleri üzere ortak kullanım alanlarına dokunduktan sonra eller ağıza ve yüze götürülmemelidir.

3. Kâfi ve kaliteli uyku uyuyun

Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için uyku mühleti ve kalitesi çok değerlidir. Uyku sırasında beden kendini yeniler ve hastalıklara karşı daha dirençli hale gelir.

Günde en az 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin.

Düzenli uyku saatleri belirleyerek biyolojik ritminizi koruyun.

Yatak odanızı serin ve karanlık tutarak uyku kalitenizi artırın.

4. Kapalı alanları sık sık havalandırın

Kış aylarında kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirildiği için virüsler ve bakteriler daha süratli yayılabilir. Bu yüzden ortamın havasını temizlemek büyük kıymet taşır.

Gün içinde en az 15-20 dakika pencere açarak konutunuzu havalandırın.

Ofis ve toplu hayat alanlarında hava sirkülasyonunu sağlamak için klima ve hava temizleyiciler kullanın.

Kalabalık ortamlarda uzun mühlet bulunmaktan kaçının.

5. Tertipli antrenman yapın

Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendiren ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan en değerli faktörlerden biridir.

Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika yürüyüş yapın.

Kapalı alanda yapılan pilates, yoga yahut fitness antrenmanlarıyla bedeninizi hareketli tutun.

Soğuk havada dışarı çıkarken kat kat giyinerek beden ısınızı koruyun.

6. Bol sıvı tüketin

Kış aylarında su tüketimi ekseriyetle azalır fakat bedenin suya olan gereksinimi yıl boyunca birebirdir. Su, toksinlerin bedenden atılmasını sağlayarak hastalıklara karşı müdafaa sağlar.

Günde en az 2-2,5 litre su içmeye itina gösterin.

Bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları ve çorba üzere sıvı içeriği yüksek besinleri tüketin.

Kafein ve şekerli içeceklerden kaçınarak su tüketimini artırmaya çalışın.

7. Gerilimi yönetmeyi öğrenin

Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bedeni hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Meditasyon, nefes antrenmanları ve gevşeme teknikleri ile gerilim düzeyinizi düşürün.

Sevdiklerinizle vakit geçirerek toplumsal bağlarınızı güçlendirin.

Kendinize vakit ayırarak ruh halinizi dengelemeye çalışın.